Pentru mulți, cafeaua este indispensabilă dimineața, dar poate deveni un inamic tăcut al somnului dacă este consumată la momentul nepotrivit. Înțelegerea modului în care cofeina acționează în organism te poate ajuta să te bucuri de cafea fără a-ți sabota odihna.
🧠 Cum influențează cofeina somnul?
Cofeina acționează prin blocarea adenozinei, o substanță care semnalează oboseala. Astfel, creierul rămâne „activat” artificial, iar ritmul circadian este dereglat.
⏳ Cât timp rămâne cofeina în corp?
-
Timpul de înjumătățire al cofeinei este de 5-7 ore – asta înseamnă că dacă bei o cafea la ora 16:00, o parte din cofeină este activă încă la ora 22:00.
-
La unele persoane, metabolismul cofeinei este mai lent, iar efectele pot dura până la 12 ore.
❌ Efectele negative posibile:
-
Întârzierea instalării somnului (latență crescută)
-
Somn fragmentat sau mai superficial
-
Reducerea timpului petrecut în fazele adânci ale somnului
-
Treziri frecvente în timpul nopții
🕒 Când e cel mai târziu să bei cafea?
Barista și specialiștii în somn recomandă să nu consumi cafea după ora 14:00–15:00, mai ales dacă ai probleme cu somnul sau un program agitat.
☕ Ce alternative ai?
-
Cafea decofeinizată – păstrează gustul fără efecte stimulante
-
Ceaiuri fără cofeină (rooibos, mușețel)
-
Băuturi funcționale – turmeric latte, ciocolată caldă neîndulcită, infuzii de plante
📚 Concluzie
Cofeina este un aliat dimineața, dar poate deveni un obstacol real pentru un somn de calitate, mai ales dacă nu e gestionată corect. Ascultă-ți corpul și adaptează-ți consumul de cafea în funcție de ritmul tău biologic.